桌球基本功秘笈18式

    從高中時期開始，我對桌球的喜好就像吃了

甜點般的著迷，只要體育課開放選修，我就必修

桌球不可！這個嗜好從學生時代陪我至今，我也

從最早拿的直拍轉換為橫拍。若說我桌球打得不

錯，那還真是拍謝，因都是以健身為目的，且也

不常比賽，充其量只能說因打桌球，使得年過四

十歲的我，身手依然矯健，身材也不會因生了兩

個小孩而走樣，更重要的是身體常保健康，這是

我打桌球最大的收穫！

    七、八年前因某種機緣，我碰到了發願免費

教人桌球的陳教練。陳教練的教法都以健康、體

態優雅為考量，因此我們大部份的時間都在練習

基本打法，希望有了紮實的基礎後能處變不驚，

要認真但不強求，希望這項運動能持續陪伴自己

到年老！底下是陳教練為我們歸納這些年來，有

系統練習桌球的基本功18式，謹供大家參考：

01、正手側對打500個，速度、質量並重。

02、反手側對打500個。

03、反手單點控對方正、反兩點，200組。

04、反手單點控對方對角、擠身、直線3點，

    100組。

05、反手單點控對方反正（小）、反正（大），

    100組。

06、交叉直線200組。

07、右手抽球：長斜線30~50個、兩邊20~50個。

08、反手抽球：長斜線30~50個、兩邊20~50個。

09、單點控對方正手抽、反手彈，50組。

10、單點控對方正手抽、反手抽，30組。

11、正手對正手，不定點長短球，100個。

12、反手對反手，不定點長短球，100個。

13、反手側對切，500個。

14、反手側加力切，200個。

15、反手側不定點正切200個。

16、反手側質量旋轉變化切100個。

17、整桌移動切球100個。

18、反手側對切5個後，切往對方正手側，對手

    起手抽擊。

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